Estrategias para superar la procrastinación y meditar diariamente

Kriyavan Sebastian Echocopar Ji de Lima hizo una pregunta importante:

- ¿Cómo superar las barreras internas y poder meditar todos los días?

Esta es la famosa pregunta del millón de rubíes, ya que todo el mundo tiene esta dificultad y la mayoría de las personas que conozco perdieron la batalla y dejaron de luchar.
Incluso para mí es una lucha diaria y constante. Aunque soy plenamente consciente de que mis mejores días son cuando medito, porque pierdo menos tiempo en cosas innecesarias de todo tipo, incluidos pensamientos compulsivos y emociones desequilibradas.

Estos son algunos de mis CONSEJOS:

- El verdadero obstáculo no es MEDITAR, sino SENTARSE a meditar. La mayoría de las veces simplemente toma la decisión de sentarte y el resto fluirá naturalmente.

- Establecer un tiempo fijo y considerar este tiempo SAGRADO. Es el momento en el que
demuestras si tienes o no amor por ti mismo.

- SI LO DEJAS para meditar cuando “puedas” o cuando “tengas tiempo”, lo dejarás para el día siguiente, y el día siguiente para el día siguiente. Y finalmente lo dejarás ir.
 
- Al igual que Yogananda, considero que la mejor estrategia es meditar al despertar, a PRIMERA hora del día. Un poco de agua fría en tu cara, siéntate y empieza.

- Para poder despertarte temprano y meditar, es importante recordar que tu meditación EMPIEZA la noche anterior: acuéstate temprano. No mires pantallas pequeñas, pantallas medianas o pantallas grandes (celulares, tabletas, notebooks y televisores) en la cama. Además de retrasar el dormirte, éstas perturban la calidad del sueño. Y haz un trato contigo mismo: medita tan pronto te despiertes.

- Para aquellos que, bajo ningún concepto, pueden meditar al despertarse, la
alternativa es programar un horario FIJO en su vida diaria. Nuestro amigo Ivan Bartoli, de
Macaé, medita tan pronto llega del trabajo, es lo primero que hace. La familia ya conoce y
respeta su tiempo y lugar de meditación.

- Ten un lugar DEFINIDO en tu casa para meditar. Esto te ayuda a decidir rápidamente y
también crea un campo vibratorio favorable a la práctica.

- Establece objetivos pequeños y ALCANZABLES. En lugar de decirte a ti mismo: “- A partir
de mañana, voy a meditar todos los días” (y que ese mañana nunca llega, procrastinas hasta
rendirte), di:
“- Voy a meditar los próximos tres días”, repítelo todos los días
Luego “- Meditaré todos los días de esta semana”.
Y progresa, creando el hábito poco a poco.
 

- AUTOSUGESTIÓN:
Existen pequeños trucos para superarnos en alcanzar un objetivo. Es controvertido saber sí son científicos o no (algunos los llaman Neurociencia, Autocondicionamiento y otros nombres).
Pero lo que sigue son algunos de esos trucos que ya he probado y que pueden funcionar en
algunos casos. No sólo la meditación, sino también se pueden utilizar para otras cosas, cualquiera sea requiera disciplina y constancia.
 
- Truco 1: Tablero de premios (o Guru Pavlov)
Establece todos los días una meta para la cantidad de días que meditarás. Por ejemplo,
siete.
Dibuja un diseño con siete bolas vacías formando un círculo y cuélgalo en un lugar visible.
Establece o fijate un premio. Por ejemplo, un dulce o un viaje que te guste.
Ahora, cada día que medites, sin interrupción, acércate al tablero y pinta una bolita.
Si logras meditar siete días seguidos, y pintas los siete puntos, recibirás el premio
establecido. Caso contrario, no.
Puedes hacer esto tantas veces como quieras.
 
- Truco 2: Programación 3-6-9
Crea una frase corta de agradecimiento. Por ejemplo: “Doy gracias a Dios por haber logrado meditar durante siete días”.
Es importante que la frase esté en pasado, agradeciendo como si ya hubiera sucedido. Y que sea objetiva. La cantidad de días que desea planificar es su elección, pero debe ser una cantidad definida.
Ahora apartarás una libreta y, cada día, escribirás esta frase, una y otra vez. Por la mañana
escribirás tres veces:
1- Doy gracias a Dios por haber logrado meditar durante siete días.
2- Doy gracias a Dios por haber logrado meditar durante siete días.
3- Doy gracias a Dios por haber logrado meditar durante siete días.
Por la tarde, seis veces más:
1- Doy gracias a Dios por haber logrado meditar durante siete días.
2- Doy gracias a Dios por haber logrado meditar durante siete días.
3- Doy gracias a Dios por haber logrado meditar durante siete días.
4- Doy gracias a Dios por haber logrado meditar durante siete días.
5- Doy gracias a Dios por haber logrado meditar durante siete días.
6- Doy gracias a Dios por haber logrado meditar durante siete días.
Por la noche, nueve veces más:
1- Doy gracias a Dios por haber logrado meditar durante siete días.
2- Doy gracias a Dios por haber logrado meditar durante siete días.
3- Doy gracias a Dios por haber logrado meditar durante siete días.
4- Doy gracias a Dios por haber logrado meditar durante siete días.
5- Doy gracias a Dios por haber logrado meditar durante siete días.
6- Doy gracias a Dios por haber logrado meditar durante siete días.
7- Doy gracias a Dios por haber logrado meditar durante siete días.
8- Doy gracias a Dios por haber logrado meditar durante siete días.
9- Doy gracias a Dios por haber logrado meditar durante siete días.
Esto lo harás todos los días, hasta lograr aquello por lo que ya estás agradecido.
Esta es una estrategia de enfoque. Muchas veces no logramos algo que queremos, ya sea meditación o cualquier otra cosa, simplemente porque no establecemos suficiente enfoque. Con este truco priorizarás lo que quieres. Incluso puede que te des cuenta de lo vaga que está tu mente y de lo que ella cambia  de opinión durante el día. Esto es parte del proceso y también es un tipo de meditación en sí mismo. Un método de auto-observación.
 
- Truco 3: Gato* emocional 

La mayoría de las personas tienen algún tipo de bloqueo psicológico (de hecho, lo correcto sería decir bloqueo astral), lo que les dificulta querer verdaderamente la liberación
espiritual.
Es importante entender que la liberación espiritual es sinónimo de PAZ.
Pero incluso sabiendo esto, también nosotros somos arrastrados al caos emocional. Por nuestros bloqueos psicológicos (o astrales).
Por eso, normalmente, postergamos continuamente hacer algo tan simple y tan bueno para
nosotros: - Como es sentarnos y meditar, para estar en paz y vivir mejor.
Una forma de sortear este aspecto, que es inconsciente, es cambiar de objetivo:
- En lugar de intentar practicar Kriya, intenta disolver tu bloqueo psicológico. Comprende
que este bloqueo no es sólo un obstáculo para tu práctica de meditación profunda, sino que
es el obstáculo que te impide vivir bien, en todos los aspectos.
Así que, de ahora en adelante, dirigirás tu práctica en esa dirección.
Ve a sentarte y pregúntale a los Gurúes (pregúntale a los Gurúes, o a Dios, o, sí no tienes fe ni en los Gurúes ni en Dios, pregúntale a tu Inconsciente Profundo): - Te pido que me guíes para que pueda adquirir claridad y disolverme cualquier obstáculo psicológico o astral que me
impida ser feliz.
Entonces deja de pensar en tu pregunta y concéntrate exclusivamente en la práctica.
En unos días de práctica empezarás a ver resultados, que pueden ser:
- Sentirse bien sin saber por qué (significa que los bloqueos se disuelven solos)
- Obtén información sobre cuáles son tus bloqueos.
- Inspírate en lo que debes hacer para eliminar los obstáculos.
- Una mezcla o combinación de las tres cosas anteriores.
Esta forma de abordar tu práctica se convertirá cada vez más en un diálogo poderoso.
Pero cuidado: - No imagines diálogos internos. Haz preguntas y pedido, pero no fuerces las
respuestas. Las respuestas deben surgir espontáneamente, como destellos intuitivos, de tu
práctica constante. Y estas respuestas pueden aparecer tanto durante la práctica, como al
final o en cualquier momento de la vida cotidiana. Pero déjalo emerger sin forzarlo ni
manipularlo.

*Gato: ¿Por qué “gato”? Porque la estrategia del gato para moverse es en zig-zag o curvas, no directamente. Cuando quiere llegar a algún punto, hace una parábola, haciendo parecer que no va en la dirección que realmente quiere. El gato es un maestro a la hora de superar
obstáculos, pasando por el punto de menor resistencia. “Gato” es también una expresión
brasileña para cuando algo se desvía, de una fuente, a otra dirección.
 
- TIEMPO:
Es muy común que nuestra principal excusa para no meditar diariamente sea la “falta de
tiempo”.
Incluso aquellos que saben que la práctica diaria beneficia con más claridad, más estabilidad
emocional, mejor calidad de sueño sin necesidad de dormir demasiado, etc. Es decir, aunque sepamos que meditar nos hace ganar tiempo.
Baba dice: - El tiempo practicando Kriya Yoga es tiempo ganado.
Pero aquí tienes algunas observaciones y más consejos sobre lo que puedes hacer para
afrontar tu falta de tiempo.
 
- Tiempo 1:
Vale la pena recordar que una práctica guiada de Primer Kriya generalmente toma 60
minutos. Lleva tiempo porque el guía tiene que repetir varias instrucciones detalladamente.
Pero cuando aprendemos la técnica y lo hacemos solos, concentrados, es posible practicar
Toda la meditación, con grandes resultados, entre 15 y 30 minutos. Y muchas veces una práctica rápida pero totalmente concentrada da más resultados que una práctica larga, llena de dispersiones. Ahora sí tienes tiempo para hacer una meditación larga, con buena
concentración, también está muy bien.

- Tiempo 2:
Si tienes muy poco tiempo disponible, en lugar de no hacer nada, prioriza las siguientes
técnicas:
- Inclinación
-Mahamudra
- Kriya Pranayama
Estas tres técnicas son las que no debes perderte.  Aunque lo ideal, para mejores resultados, es hacer las siete . Pero sí el problema es la falta de tiempo, haz al menos estas tres. Sí lo haces bien, tardarás menos de 15 minutos.
 

- Tiempo 3:
Si ni siquiera encuentras tiempo para practicar las técnicas anteriores, ten claro que estás
experimentando un proceso de ansiedad acelerado. En tal caso entonces, al menos haz Kriya Pranayama.
Y síi tienes Fe Cristiana, realiza la técnica de Kriya Pranayama asociada a la oración del Padre Nuestro. También es posible asociar Kriya Pranayama con otras fórmulas espirituales. La meditación Powa del budismo tibetano, por ejemplo, es básicamente Kriya Pranayama
asociada con un sutra budista.

Deseo que te liberes de tus impedimentos y finalmente aprendas a ser tu mejor amigo. Y no
tu peor enemigo...
Pido que los Gurúes y la Madre Divina aclaren tus pensamientos y emociones.
Que tu camino sea fragante y que el Loto se abra plenamente, por dentro y por fuera.
Y que puedas verlo.
Espero que lo que escribí arriba sirva, traiga la Paz y el Amor de aquellos que llegaron a la conclusión de que el cuerpo material es inexistente, porque es impermanente, (todo está en continuo cambio nada es para siempre) mientras que el Alma es eterna, porque no cambia.

नासतो विद्यते भावो नाभावो विद्यते सत:
उभयोरपि दृष्टोऽन्तस्त्वनयोस्तत्त्वदर्शिभि:

nāsato vidyate bhāvo nābhāvo vidyate sataḥ
ubhayorapi dṛiṣhṭo ’nta stvanayos tattva-darśhibhiḥ

Gracias al kriyayogi Omar Tremoceiro Ji, de Argentina, por revisar la traducción final al español.